去年(2024)春天去爬山，路過單槓，想說肩膀順便運動一下，結果居然發現左肩上舉 無法施力，
且伴隨疼痛感。知道我的肩膀出事了，隔天馬上找了一間骨科診所就醫。
這是一間新開在竹北中正東路上車水馬龍十字路口邊的大型合X骨科診所，
醫生用超音波診斷了一下，就說左肩"旋轉肌撕裂傷"，要花1.5萬~3萬進行PRP增生療法。
["旋轉肌撕裂傷" 參考資料] https://www.youtube.com/watch?v=eY4BJViFe-o
這當場嚇我一跳，無緣無故發生的肩膀問題，一般人怎可能直接花大錢接受醫生的建議?
我只好跟醫生說: 先從保守療法開始吧~ 於是醫生就開了熱敷>電療的基本復健療法。
"旋轉肌撕裂傷" 以上內容來自 <https://www.drpainless.tw/2022/10/rotator-cuff-tendinopathy-tear.html>
復健2~3次之後，發現熱敷>電療 我在家就能做了(我家有手持式低周波電療器)，
故改成在家自行熱敷電療。
每天在家自行熱敷電療 ，幾周後，卻發現症狀越來越嚴重，本來只是左肩上舉 無法施力，
結果變成左肩幾乎無法上舉過肩，且左肩上舉就伴隨疼痛感，洗澡時左手無法擦後背。
換一家(福瑞)骨科診所就醫，醫生聽了我的描述+看了我的症狀，就說是"五十肩"
只需自費幾百元作個"肩關節囊擴張術"+熱敷>電療>拉手 即可。
肩關節囊擴張術 以上內容來自 <https://www.youtube.com/watch?v=y68ftL9YZFI>
果然，我打了一針"肩關節囊擴張術"+醫生"拉手"之後，十分鐘後左肩即可上舉過肩，恢復八成。
醫生說這是"五十肩"關節肌肉沾黏，查網路上之說法: 要完全好 需要一段時間。
之後就開始我的五十肩復健之旅: 每日的手指爬牆 + 每周幾次的 熱敷>電療>拉手。
每次復健師拉手，總拉得我心裡哇哇叫，那種關節肌肉撕裂的感覺，怎麼會這麼痛~~
[復健師 拉手]網路照片
每周復健個幾次，幾周之後，恢復了9成，左肩上舉 稍微可以施力，但還不能吊單槓。
夏天到了，回基隆老家海邊游泳，我發現我擅長的自由式/蛙式都痛得無法游，
只能以狗爬式慢慢游。 但在我隔天繼續嘗試幾次之後，我發現慢慢地可以用自由式游。
查一下網路上的說法:游泳可以復健五十肩， 故買了月票，到泳池報到，繼續復健五十肩。
水的輕緩阻力及游泳的運動效果，應該對於五十肩起到一點點復健效果。
夏天便以游泳取代到診所復健，持續兩國月後，五十肩恢復了9成5。
九月以後，天氣轉涼，不方便游泳，我有回到診所繼續復健，
醫生又實施了幾次的"肩關節囊擴張術"，每次復健師拉手，依然拉得我心裡痛得哇哇叫~~
9月底，復健師 以當日診所人力不足為由 ，省略做"拉手"五十肩治療，僅做熱敷>電療。
被省略了幾次的"拉手"後，覺得這復健師有點缺乏職業道德，很不想到這家骨科診所~
但復健還是要繼續，我只好請老婆出馬幫我"拉手"，不就是那幾個動作 做幾分鐘， 把肌肉沾黏拉開~
認份的老婆幫我復健了幾周後，我改以網路發現的"毛巾操"自我復健~
五十肩 毛巾操: https://www.youtube.com/shorts/yGQxYoNldq8
其實，五十肩 這時已經快要好了，睡覺時，已不會被左肩痛醒，
左手已可以輕鬆高舉過肩，僅剩下幾個特定姿勢(EX: 左手搭右肩/左手擦後背) 尚有明顯疼痛感。
秋天到，又開始爬山了，路過單槓，發現左肩上舉 雖然可以稍微施力，但力量無法支撐全身重量來吊單槓，
故開始每周練習幾次吊單槓，以作為復健的最後一哩路，
不幸的是: 社區運動區沒有單槓，我只好在兒童遊樂區 找了能讓我雙手握住吊著撐住全身的設施當單槓~
家裡4樓的欄杆扶手，在下雨天或寒流過境，也被我做為單槓替代品~
從吊3下單槓，每下持續3秒，幾周後，慢慢進步到可以每次吊10下，
幾周後，再慢慢進步到 可以施力撐住身體往上舉一點。
春天又快到了，五十肩目前復原了9成9，僅剩下左肩吊單槓用力時，關節中有個痛點無法消除~
在快滿一周年時，回顧五十肩 復健一周年經歷如下:
(1) 就醫"肩關節囊擴張術"+醫生"拉手" ，可恢復8成
(2) 診所 熱敷>電療>拉手， 可恢復9成
(3) 游泳復健，可恢復9成5
(4) "毛巾操"自我復健 ，可恢復9成6
(5) 練習吊單槓，可恢復9成9
希望哪天可以完全恢復健康~
網路上有個說法: 五十肩，等到60歲以後就會好了~但將長久留下肩關節活動角度喪失的後遺症~
以上是我的 五十肩 復健一周年經驗，大家可以參考我附圖的連結了解更多五十肩的知識~
千山 於2025,02
[後記: 2025,8,17] 今年四月份，五十肩滿一年就完全康復了， 最後一哩路是 吊單槓 吊好的~
經過幾周，每天持續吊單槓，當進步到每次可以吊~18下，並完成引體向上做3下，
五十肩就完全康復了~~~ 不用花大錢，但要很有耐心毅力~~~~
[參考資料1:五十肩本尊照片]
上圖左邊是正常的肩關節囊裡， 很像是嘴巴打開時，看到的喉嚨那樣，一點點白白、一點點血絲，表面平滑，那是正常的組織樣態。右邊這張則是發炎中的關節囊炎，也就是五十肩本尊，可以看見變得又紅又腫（症狀1疼痛），還有很多不規則的毛狀物，因為發炎會產生自體修補，補著補著，便把自己整個黏成一團了，動彈不得了（症狀2角度受限）
[參考資料2: 旋轉肌撕裂 ] https://www.youtube.com/watch?v=wGccnVlmAzY
