我在幾年前(2004~2007) 每天平均 5~10 小時打電腦的工作時間, 引發 肩頸手臂長期痠痛發炎的問題,旋轉手臂時, 右肩關節會卡卡作響. 嚴重時,電腦打個三十分鐘 右臂就開始酸痛發麻.
試過中醫/針炙/推拿/拔罐/整脊/吃中藥都只是暫時緩解,中藥吃了九個月還吃到起藥疹 才停掉, 後來去醫院復健 拉脖子雖拉了三個月,卻沒有明顯幫助, 游泳游了一整年, 滑鼠操作半小時一樣開始手臂麻掉!
面對每天平均 5~10 小時打電腦的工作時間, 後來發現最有用的還是行動電療器(低周波治療器). 在手有一點麻麻的感覺就要用行動電療器來按摩緩解!
低周波治療器是到藥局買的. 午休時間, 在肩膀黏兩片, 可讓低周波 振動來放鬆一下肌肉, 促進血液流通,可避免肌肉由僵硬變為發炎 更導致全身痠痛.
效果與去醫院做電療復健類似, 小巧的體積, 讓我可以隨時帶著, 肌肉僵硬時就拿出來使用.
但提醒一下, 低周波治療器不是萬能的, 肌肉一旦發炎, 則低周波(物理治療)就派不上用場, 只能靠貼貼消炎貼布, 擦擦按摩樂or 止痛消炎藥(化學治療)解決!
我的第一支低周波治療器如下,一千多元(~NT1600)打發, 功能有敲擊/速敲/揉捏/推揉/揉壓/全自動,
是我用過最符合人性化設計的. 每3~6個月要更換貼片,但用一年多 訊號線就老化掛了!
第二支是在大潤發買的歐姆龍HV-F127, 約兩千元, 平均一年 貼片會老化,用三年 最近訊號線才老化. (2012/04止 共買三台歐姆龍, 一台送老爸)
http://www.ecom-ecom.tw/product_info.php?products_id=318
中間還有買了大陸製的便宜低周波治療器(~NT300), 只是平均三個月 貼片就會老化, 再便宜也沒用!
我大約2006年開始天天使用低周波自行按摩肌肉, 之後就未曾因肩頸手臂發炎問題而上醫院,
到2010為止症狀已變得很輕微, 不像以前最嚴重時 肩頸手臂動不動就發炎,
有相同問題的網友们可以參考一下! 海豚阿德 2010/11.
2012/04後記:
低周波電療器 它的效果在於按摩肌肉,舒緩神經酸痛,
像一個輸血馬達一樣把流動不順的血液送到細胞裡.
但它不能治本:
如果你 打電腦 姿勢完全不對,
如果你沒法養成打 30分鐘電腦就讓肌肉休息一下,
如果你每天還是打 6~10小時電腦, 症狀就會一直存在.
我目前症狀已經很輕微, 最長曾數周不必使用低周波電療器.
但偶爾如果報告打久一點, 還是會破功!
至少能控制住 不再惡化 , 現階段只能做到這裡!
To Shane: 中醫稱這種狀況為"勞損".一般情況 使用低周波電療器 30分鐘後酸痛就應該獲得緩解, 否則就是肌肉已進入發炎狀態(按壓肌肉會痛 就算是發炎).
用了多久有效果呢？ 2006年開始天天使用,大約兩年後症狀才變得很輕微(肌肉不再隨時發炎), 但由於目前每天接觸電腦時間仍約有 4~10 小時, 故就目前工作+生活的型態來看, 並無法斷根.
建議，手會麻就在起床後4小時(如果是正常上下班就是早上11點)，去吃個10幾粒葡萄乾就好，這個做法只要一、二個禮拜就能看到成果，可以舒緩末梢血液循環問題。
PS.葡萄乾買紙盒大包裝的那種就好，便宜又大碗。
PS.不要問我為啥有效，也不要問我為何要限定時間去吃，我只知道這樣做就能舒緩手麻以及腳麻的問題(以前看過的一本書叫做"華陀仙翁秘方"裡面寫的)，舒緩之後可以一陣子不吃也沒關係，不過就像作者你寫的，如果不改變生活習慣，手麻還是會捲土重來的。